|
Что такое газлайтинг простыми словами
МКБ-11 (Международная классификация болезней 11-й редакции) относит газлайтинг к формам психологического насилия и эмоционального абьюза, классифицируя его как форму межличностного насилия (код: QA91.1). DSM-5 (Диагностический и статистический справочник психических расстройств) описывает газлайтинг как паттерн контролирующего поведения, который может быть частью: Расстройств личности (кластер B) Дисфункциональных отношений Эмоционального насилия Основные признаки газлайтингаОтрицание фактов – агрессор настаивает, что события происходили иначе или не происходили вовсе Обесценивание эмоций – ваши чувства называют “глупыми” или “неправильными” Манипуляция – использование лжи и противоречивых утверждений Изоляция – отстранение от друзей и семьи Перекручивание – искажение ваших слов и намерений Примеры газлайтинга в жизниБытовая ситуация: Жена говорит мужу: “Ты обещал помочь с уборкой” Муж отвечает: “Ничего я не обещал, ты всё выдумываешь” Рабочая ситуация: Сотрудник показывает выполненное задание Руководитель говорит: “Я такого не поручал, у тебя галлюцинации” Газлайтинг в отношенияхВ романтических отношениях газлайтинг часто маскируется под заботу или юмор. Партнер может: Утверждать, что вы слишком чувствительны Отрицать свои обещания Обвинять вас в том, что вы “всё придумываете” Заставлять чувствовать себя виноватым без причины Газлайтинг на работеВ профессиональной среде это проявляется через: Принижение достижений сотрудника Обвинение в некомпетентности без оснований Искажение фактов в отчетах Публичное унижение с последующим отрицанием Где граница между мнением и газлайтингомВажно понимать разницу: Конструктивная критика – это обсуждение конкретных действий и их последствий Газлайтинг – это атака на вашу личность и реальность Газлайтинг и абьюз: в чем разницаАбьюз – это любое насильственное поведение, направленное на контроль и доминирование. Газлайтинг – это один из инструментов абьюза, но не весь абьюз является газлайтингом. Как противостоять газлайтингуЭффективные методы защиты: Ведите дневник событий Сохраняйте доказательства Общайтесь с доверенными людьми Установите четкие границы Развивайте здоровую любовь к себе СамогазлайтингЭто ситуация, когда человек сам начинает сомневаться в собственной адекватности: Постоянно извиняется без причины Считает себя “слишком чувствительным” Игнорирует собственные чувства Принижает свои достижения Протоколы лечения жертв газлайтингаМКБ-11: основные направления терапии Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)Восстановление объективного восприятия реальности Работа с искаженными убеждениями Развитие навыков самозащиты Укрепление самооценки Межличностная терапияВосстановление здоровых границ Обучение распознаванию манипулятивного поведения Развитие навыков коммуникации Работа с травматическими воспоминаниями DSM-5: терапевтические подходы Комплексная терапияИндивидуальная психотерапия Групповая терапия Семейная терапия (при необходимости) Когнитивная реструктуризация Специфические методы лечения Терапия реальностьюРабота с восприятием действительности Обучение методам проверки фактов Развитие критического мышления Терапия травмEMDR-терапия Десенсибилизация Реструктуризация воспоминаний Фармакологическое лечение При необходимости (назначается только врачом!)Антидепрессанты (при сопутствующей депрессии) Анксиолитики (при тревожных расстройствах) Нормотимики (при эмоциональной нестабильности) Критерии эффективности леченияВосстановление доверия к собственной памяти Укрепление личностных границ Снижение уровня тревожности Улучшение качества жизни Восстановление социальных связей Кризисные ситуации Экстренная помощьКризисный стационар Экстренная консультация специалиста Поддержка социальных служб 20 самых распространённых фраз газлайтера Фразы, ставящие под сомнение вашу реальность«Ты всегда всё преувеличиваешь» «Я такого не говорил, тебе показалось» «У тебя всегда всё через край» «Ты слишком чувствительный/ая» «Ты просто не помнишь» Фразы, отрицающие ваши чувства«Да что ты так переживаешь, ерунда же» «Нормальная реакция, чего ты паришься» «Не выдумывай, всё нормально» «У тебя просто настроение плохое» «Ты всегда такой/ая драматичный/ая» Фразы, обесценивающие ваши достижения«Это любой так может» «Ничего особенного ты не сделал/а» «Я бы тоже так смог/ла» «Это просто везение, не более» «Любой на твоём месте поступил бы так же» Фразы, манипулирующие вашей виной«Из-за тебя у меня теперь проблемы» «Если бы не ты, всё было бы хорошо» «Я из-за тебя столько нервов потратил» «Ты постоянно меня расстраиваешь» «Я столько для тебя сделал/а, а ты…» Помните: если вы слышите подобные фразы регулярно – это тревожный сигнал. Не позволяйте никому ставить под сомнение вашу реальность и обесценивать ваши чувства. Важно: если вы узнали в этих фразах своего близкого человека – это повод задуматься о ваших отношениях и обратиться за профессиональной помощью. Книги и фильмы о газлайтинге Кинематограф Литература “Почему хорошие люди терпят психологическое насилие” – Робин Норвуд “Игры, в которые играют люди” – Эрик Берн “Эмоциональный шантаж” – Сью Джонсон Что делать, если вы подозреваете, что стали жертвойПризнайте проблему – это первый и самый важный шаг Обратитесь за поддержкой к близким Записывайте все подозрительные ситуации Ограничьте контакт с агрессором Обратитесь к профессиональному психологу Газлайтинг – это серьезная форма психологического насилия, которая может серьезно повлиять на вашу самооценку, психику, здоровье и качество жизни. Помните: ваши чувства и восприятие реальности важны. Хотите разобраться в ситуации глубже? Запишитесь на консультацию – вместе мы найдем выход из любой ситуации и восстановим вашу уверенность в себе! |
